思谛Siddhi：你睡眠的质量，决定你睾丸的大小 ?!

1，你睡眠的质量，决定你睾丸的大小 ?!

在2019年，一场收看率高达1000万的名叫《睡眠是你的超能力》的Ted 演讲, 是这么开头的：

“我想从睾丸说起。那些每晚只睡5个小時的男人， 明显比那些睡眠超过七小時    的男人，睪丸更小。 而且，习惯性只睡4到5个小时的男人， 他们的睾丸激素，跟比他们年长10岁的人差不多。所以，光从睾丸激素这一关键的健康指标来看， 缺乏睡眠会让男性老十岁。 

我们在女性的生殖健康上，也看到了由于缺乏睡眠导致的同等损害。”

这位演讲者，是世界睡眠专家，美国哈佛医学院教授，加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授，马特·沃克（Matt Walker）博士。

马特博士接着说：“ 而这，是我今天给你们准备的最好的消息。 ”

马特博士信守了他的许诺。接下来的演讲，他列举了一系列睡眠不足以及睡眠质量低，对人类大脑和身体的非常糟糕的影响，比如：

学习力和记忆力降低至少40%，让高材生可能考砸；

激素失调，身体免疫力可能降低70%；

老年痴呆症，癌症，肿瘤，心脏病，糖尿病，阿尔茨海默氏症等严重疾病；

易怒，情绪不稳定，头脑不清，车祸的风险大大提升

他警告说：“一种无声的’睡眠匮乏流行病’， 正在快速成为21世纪面临的公众健康的最大挑战。而睡眠这个不容置疑的生理需要，是我们的生命支持系统，它的质量的降低，不仅意味着加快衰老减少寿命，而且对整个人类的健康，幸福，成功，以及孩子的教育，都有着灾难性的影响。“

他还补充说： ”而在整个进化过程中， 人类从来没有面临过睡眠剥夺的挑战。 所以大自然从来没有建立安全网， 这也是为什么当你睡眠不足时， 大脑和身体内部会奔溃得如此之快。”

马特博士的演讲，以及他在亚马逊营养系列排名第一的畅销书《我们为什么睡觉？》，成功地引起了千万人对于得到充足睡眠的高度重视。

遗憾的是，即使是他这样的睡眠专家，除了建议读者建立有利于睡眠的生活习惯这些老生常谈之外，他对解决睡眠问题也别无他法。

2，你睡眠的质量达标吗？

在 2017年，《睡眠健康》杂志曾经发表一份报告，美国国家睡眠基金会召集了一个睡眠专家团队，来定义什么是优质睡眠。以下是专家组同意的衡量指标：

良好睡眠质量：

在 30 分钟或更短的时间内入睡

每晚醒来一次不到 5 分钟

睡眠时间占在床上度过总时间的 85%以上

半夜醒来不到 20 分钟

不良睡眠质量：

需要1个多小时才能入睡

醒来4次或更多次

睡眠时间少于睡在床上时间的 74%

夜间醒着 41 分钟或更长时间

有趣的是，文章随附的社论，强调了衡量睡眠质量是多么困难，因为这是一种“主观体验”。

美国国家睡眠基金会报告的作者对此表示同意：“我们的发现，突显出睡眠质量的多维性和复杂性。” 。而且，你依赖的睡眠追踪器，可能会向你显示，根据测量结果，你的睡眠状况良好，但你醒来时仍然感觉昏昏沉沉。

3，你的睡眠你做主！

我们一生1/3的时间都在睡眠，全球1/3的人都有睡眠不良的问题，我们是不是可以推算，医学院的学生，整整5年的学习里，至少会花300个小时来学习关于睡眠的事情？

答案会让你吃惊：美国医学生，只上了3个小时的睡眠科学课程。事实上，45% 以上的医生报告说，他们自己在也面临睡眠的挑战。

怪不得，安眠药成了对付失眠的劣质法宝，即使它不能带来自然睡眠，而且有各种副作用：每 10 名服用安眠药的人中，就有近 6 人报告了副作用，例如第二天感到精神懈怠、嗜睡乏力、萎靡不振、情绪低落、健忘等症状，3%的人承认在开车时打瞌睡；另外有成瘾和药物依赖的潜在威胁，停止服用会出现“反跳性失眠”的现象。

听起来很恐怖是不是？

既然睡眠对我们的身心健康和生命潜力如此重要，我们是不是，要开始为自己的睡眠做主，为自己的身心健康做主，采取更健康自然无副作用的方法？

其实，我们不需要睡眠专家来告诉我们睡眠的重要性；尝试一个晚上不睡觉，你我就会成为“为什么睡觉非常非常非常重要”的实战专家。

我们也不需要对着指标或者依赖并不可靠的睡眠追踪器，来告诉自己晚上有没有睡好；一觉睡到天亮，醒来神清气爽，就是高质量；睡不着、睡不醒，睡不好，醒来全身乏力，头脑昏沉，就是低质量。睡眠时间不等于睡眠质量！

我们当然也懂得，维持良好的生活方式这些老生常谈。我们需要知道的是，如果：

因为各种原因，已经被睡眠障碍困扰，比如需要经常起床照顾小Baby；

因为财经，工作，学习等压力，得不到足够睡眠，即使睡着了也没有得到休息；

因为情感关系，家庭婚姻，孩子的成绩，等各种问题而焦虑，辗转难眠；

还有：

因为身体疼痛，或者头脑无法平静，越努力入睡越痛苦不堪

已经对安眠药产生依赖，但是不服用更是度日如年；

工作生活中各种责任，使得维持正常作息确实是奢侈

或者：

希望在有限的时间里，活出生命的最大价值

那么，是否有什么办法，能够帮助我们，真正如马特博士提倡的，启用睡眠的超能力，而不是因为睡眠不良而更加焦虑，睡眠质量加剧下降？

好消息是，确实有！

4，让你开启超能力的钥匙

睡眠的障碍，跟所有的问题一样，只是冰山一角。在底层是身体，神经系统，情绪心理和潜意识的问题。西方医学无法有效解决睡眠障碍的问题，是因为它只是试图在生理层面解决问题。

要轻松进入睡眠，而且得到足够的深度睡眠，我们首先需要放松。放松，是身心健康，精力旺盛最需要的，但是迄今为止，最发达的现代药物，生理或科学技术，也无法让我们做到这一点。

你可能会说：“放松不是很容易吗？喝茶，聊天，刷视频，睡觉，就是放松呀”。

其实不然。这种普通的放松，并不符合放松的标准，只是转移注意力，或者感官消遣刺激而已；倒头大睡，但是神经紧绷，大脑充满思绪，晚间多梦（即使你不记得），也不是真正的放松。

真正的放松，不仅是身体感官，神经系统和大脑得到休息和放松，更是让意识和潜意识多个维度得到彻底的休息和放松。

虽然对于很多人来说，达到深度放松很困难，而其实，是因为他们没有掌握科学方法。

好消息是，睡眠瑜伽就能够让我们做到这一点。我的学员普遍反应说，30分钟的睡眠瑜伽，那种神清气爽的感受，远远胜过 4个小时的普通优质睡眠。而且不需要花一分钱，没有任何副作用。

其实，深度放松的能力，无论是睡眠，还是日常生活，你都需要。一图胜千言，看一下下面这个图，你就知道，放松对发挥内在潜力有多么重要。

一旦掌握了深度放松的方法，你就掌握了少有人知的开启超能力的神奇钥匙，不仅轻松入睡，得到深度睡眠，收获睡眠的非凡魔力，健康年轻，平和喜悦，智慧高效，并且在任何领域，都拥有无与伦比的优势。

我设计的睡眠瑜伽，极其的简单，男女老少适宜，不受体质限制，而且随时可以练习。你不需要学习任何困难的瑜伽体式，不需要熟读古典经书，你只需要做3件事情：

舒适地躺着

自然地呼吸

平和地练习

它简单高效，因为它融合了我过去20多年，在瑜伽意识科学，心理科学，和能量疗愈科学多个维度，多个流派的身心修炼和治愈经验，并且以适合现代人和中国文化的方式，不仅针对睡眠问题，更是解决导致睡眠障碍的身体，情绪，心理，意识层面的问题。

我真诚希望，睡眠瑜伽，让你的世界从此没有不眠之夜，健康平和喜悦。

如何你对启动睡眠瑜伽的超级魔力感兴趣，想要体验多个维度的深度放松，欢迎连接我，我邀请你进我们的睡眠瑜伽公益群。