思谛Siddhi:你睡眠的质量,决定你睾丸的大小 ?!




1,你睡眠的质量,决定你睾丸的大小 ?!


2019年,一场收看率高达1000万的名叫《睡眠是你的超能力》的Ted 演讲, 是这么开头的:


我想从睾丸说起。那些每晚只睡5个小時的男人, 明显比那些睡眠超过七小時    的男人,睪丸更小。 而且,习惯性只睡4到5个小时的男人, 他们的睾丸激素,跟比他们年长10岁的人差不多。所以,光从睾丸激素这一关键的健康指标来看, 缺乏睡眠会让男性老十岁。 

我们在女性的生殖健康上,也看到了由于缺乏睡眠导致的同等损害。

这位演讲者,是世界睡眠专家,美国哈佛医学院教授,加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授,马特·沃克(Matt Walker)博士。


马特博士接着说:“ 而这,是我今天给你们准备的最好的消息。 ”


马特博士信守了他的许诺。接下来的演讲,他列举了一系列睡眠不足以及睡眠质量低,对人类大脑和身体的非常糟糕的影响,比如:


学习力和记忆力降低至少40%,让高材生可能考砸;
激素失调,身体免疫力可能降低70%
老年痴呆症,癌症,肿瘤,心脏病,糖尿病,阿尔茨海默氏症等严重疾病;
易怒,情绪不稳定,头脑不清,车祸的风险大大提升


他警告说:一种无声的睡眠匮乏流行病 正在快速成为21世纪面临的公众健康的最大挑战。而睡眠这个不容置疑的生理需要,是我们的生命支持系统,它的质量的降低,不仅意味着加快衰老减少寿命,而且对整个人类的健康,幸福,成功,以及孩子的教育,都有着灾难性的影响。


他还补充说: ”而在整个进化过程中, 人类从来没有面临过睡眠剥夺的挑战。 所以大自然从来没有建立安全网, 这也是为什么当你睡眠不足时, 大脑和身体内部会奔溃得如此之快。


马特博士的演讲,以及他在亚马逊营养系列排名第一的畅销书《我们为什么睡觉?》,成功地引起了千万人对于得到充足睡眠的高度重视。


遗憾的是,即使是他这样的睡眠专家,除了建议读者建立有利于睡眠的生活习惯这些老生常谈之外,他对解决睡眠问题也别无他法。



2,你睡眠的质量达标吗?


2017年,《睡眠健康》杂志曾经发表一份报告,美国国家睡眠基金会召集了一个睡眠专家团队,来定义什么是优质睡眠。以下是专家组同意的衡量指标:


良好睡眠质量:

30 分钟或更短的时间内入睡

每晚醒来一次不到 5 分钟

睡眠时间占在床上度过总时间的 85%以上

半夜醒来不到 20 分钟


不良睡眠质量:

需要1个多小时才能入睡

醒来4次或更多次

睡眠时间少于睡在床上时间的 74%

夜间醒着 41 分钟或更长时间


有趣的是,文章随附的社论,强调了衡量睡眠质量是多么困难,因为这是一种主观体验

美国国家睡眠基金会报告的作者对此表示同意:我们的发现,突显出睡眠质量的多维性和复杂性。而且,你依赖的睡眠追踪器,可能会向你显示,根据测量结果,你的睡眠状况良好,但你醒来时仍然感觉昏昏沉沉。


3,你的睡眠你做主!


我们一生1/3的时间都在睡眠,全球1/3的人都有睡眠不良的问题,我们是不是可以推算,医学院的学生,整整5年的学习里,至少会花300个小时来学习关于睡眠的事情?


答案会让你吃惊:美国医学生,只上了3个小时的睡眠科学课程。事实上,45% 以上的医生报告说,他们自己在也面临睡眠的挑战。


怪不得,安眠药成了对付失眠的劣质法宝,即使它不能带来自然睡眠,而且有各种副作用:每 10 名服用安眠药的人中,就有近 6 人报告了副作用,例如第二天感到精神懈怠、嗜睡乏力、萎靡不振、情绪低落、健忘等症状,3%的人承认在开车时打瞌睡;另外有成瘾和药物依赖的潜在威胁,停止服用会出现反跳性失眠的现象。


听起来很恐怖是不是?


既然睡眠对我们的身心健康和生命潜力如此重要,我们是不是,要开始为自己的睡眠做主,为自己的身心健康做主,采取更健康自然无副作用的方法?


其实,我们不需要睡眠专家来告诉我们睡眠的重要性;尝试一个晚上不睡觉,你我就会成为为什么睡觉非常非常非常重要的实战专家。


我们也不需要对着指标或者依赖并不可靠的睡眠追踪器,来告诉自己晚上有没有睡好;一觉睡到天亮,醒来神清气爽,就是高质量;睡不着、睡不醒,睡不好,醒来全身乏力,头脑昏沉,就是低质量。睡眠时间不等于睡眠质量!



我们当然也懂得,维持良好的生活方式这些老生常谈。我们需要知道的是,如果:


因为各种原因,已经被睡眠障碍困扰,比如需要经常起床照顾小Baby

因为财经,工作,学习等压力,得不到足够睡眠,即使睡着了也没有得到休息;

因为情感关系,家庭婚姻,孩子的成绩,等各种问题而焦虑,辗转难眠;


还有:

因为身体疼痛,或者头脑无法平静,越努力入睡越痛苦不堪

已经对安眠药产生依赖,但是不服用更是度日如年;

工作生活中各种责任,使得维持正常作息确实是奢侈


或者:

希望在有限的时间里,活出生命的最大价值


那么,是否有什么办法,能够帮助我们,真正如马特博士提倡的,启用睡眠的超能力,而不是因为睡眠不良而更加焦虑,睡眠质量加剧下降?


好消息是,确实有!



4,让你开启超能力的钥匙




睡眠的障碍,跟所有的问题一样,只是冰山一角。在底层是身体,神经系统,情绪心理和潜意识的问题。西方医学无法有效解决睡眠障碍的问题,是因为它只是试图在生理层面解决问题。


要轻松进入睡眠,而且得到足够的深度睡眠,我们首先需要放松。放松,是身心健康,精力旺盛最需要的,但是迄今为止,最发达的现代药物,生理或科学技术,也无法让我们做到这一点。


你可能会说:放松不是很容易吗?喝茶,聊天,刷视频,睡觉,就是放松呀

其实不然。这种普通的放松,并不符合放松的标准,只是转移注意力,或者感官消遣刺激而已;倒头大睡,但是神经紧绷,大脑充满思绪,晚间多梦(即使你不记得),也不是真正的放松。

真正的放松,不仅是身体感官,神经系统和大脑得到休息和放松,更是让意识和潜意识多个维度得到彻底的休息和放松。

虽然对于很多人来说,达到深度放松很困难,而其实,是因为他们没有掌握科学方法。

好消息是,睡眠瑜伽就能够让我们做到这一点。我的学员普遍反应说,30分钟的睡眠瑜伽,那种神清气爽的感受,远远胜过 4个小时的普通优质睡眠。而且不需要花一分钱,没有任何副作用。

其实,深度放松的能力,无论是睡眠,还是日常生活,你都需要。一图胜千言,看一下下面这个图,你就知道,放松对发挥内在潜力有多么重要。



一旦掌握了深度放松的方法,你就掌握了少有人知的开启超能力的神奇钥匙,不仅轻松入睡,得到深度睡眠,收获睡眠的非凡魔力,健康年轻,平和喜悦,智慧高效,并且在任何领域,都拥有无与伦比的优势。


我设计的睡眠瑜伽,极其的简单,男女老少适宜,不受体质限制,而且随时可以练习。你不需要学习任何困难的瑜伽体式,不需要熟读古典经书,你只需要做3件事情:


舒适地躺着

自然地呼吸

平和地练习


它简单高效,因为它融合了我过去20多年,在瑜伽意识科学,心理科学,和能量疗愈科学多个维度,多个流派的身心修炼和治愈经验,并且以适合现代人和中国文化的方式,不仅针对睡眠问题,更是解决导致睡眠障碍的身体,情绪,心理,意识层面的问题。


我真诚希望,睡眠瑜伽,让你的世界从此没有不眠之夜,健康平和喜悦。




如何你对启动睡眠瑜伽的超级魔力感兴趣,想要体验多个维度的深度放松,欢迎连接我,我邀请你进我们的睡眠瑜伽公益群。

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