思谛:人人须知的瑜伽经典常识(1)—拜日式




“回归常识,回归经典”,是这几天听到的最符合常识,最经典的一句话。


(感恩:这话出自于商业观察家,财经出版家,喜欢猫,喜欢美食,自从女儿出生,退出江湖3年陪伴女儿的好爸爸,陆新之老师的写书营)


确实,别小看常识,它是穿着蓝领工作服的天才;更不要误以为经典太古老,它的精神永不过时,而是润物细无声,滋养物质与精神。


所以,在2022年,思谛的世界,也将以常识和经典为家常便饭。



在所有的经典里,相对来说,我接触瑜伽比较早一点,所以稍微熟悉一点。瑜伽的经典哲学思想和生活方式常识,帮助了我从一个完全懵懂无明的状态,渐渐明白了一些事情。


所以,我喜欢与人分享瑜伽思想,碰撞心灵火花;但是我从来不教瑜伽体式。瑜伽体式,我更喜欢自己一个人独自练习。


就像读一首诗,为了自己品,不为了诗歌朗诵。



唯独一次带瑜伽体式,还是去年10月份的瑜伽9夜节。当时与十几位资历非常丰富的瑜伽老师们,一起做全日瑜伽直播。从来不带体式瑜伽的我,居然阴差阳错,带领了清晨的瑜伽经典拜日式。


我于是以自己喜欢的方式,带着直播间的朋友,伴随着拜日式的唱诵来做,没有动作解说词。没想到,当时很多人都体验到前所未有的心灵能量,那股内心被照亮,温暖柔软有力量的感受,让他们感动的流泪。



机缘巧合,昨天收到一位朋友私信,问我当时带的经典拜日式的梵文唱诵词,有哪些文字和含义。


正好,借着2022年的第一天,我们就来温故有关拜日式的一点经典常识,就像这句话所说,在新的一年的每一天,无论生命发生什么,都提醒自己:



Translation results

我们也可以如太阳

重新从黑暗中升起

闪耀自我的光芒





1,拜日式的起源


拜日式, 梵文叫 Surya Namaskar。Surya 代表的是精神的太阳,精神的光芒,Namaskar 的意思是尊敬。这是一个被练习了许多个世纪的敬拜太阳的仪式,也是当今绝大多数体式瑜伽风格中不可或缺的一部分。


大多数瑜伽体式,都起源于与瑜伽哲学和练习有关的瑜伽古典经书,最常被引用的两本经书,是 Hatha Yoga Pradipika 和 Gheranda Samhita。然而,这两本书里,却没有提到拜日式。 


你是不是好奇,为什么瑜伽古典经书都没有提及拜日式 Surya Namaskar ,却成了今天所有体式瑜伽练习的常见部分?


 它到底是什么时候,如何产生的?要回答这个问题,就离不开史诗《罗摩衍那》中的一个杰出人物,猴神哈努曼的故事。


这个故事不仅有趣,而且富有丰富的寓意。


故事是这样的:


哈努曼天生具有超能力,但他从小就婪食。有一天,他妈妈出门了,他饥饿无比就去找吃的,一眼望去,看到太阳刚刚从地平线上升起。他误以为是熟芒果,忍不住想吃,于是施展神通,面向太阳腾空而起。


他抓起了太阳,开始把太阳往嘴里送。可是,他一将太阳放进嘴里,大地就被黑暗吞没。天上的众神着急了,请求哈奴曼放出太阳,却被这个倔强的孩子拒绝了。


诸神之主 Indra 不得不拿出他的钻石金刚霹雳杵,投向哈努曼,击中了哈努曼的下巴。哈努曼因疼痛张开嘴,太阳落下,宇宙恢复了阳光。


因为金刚杵折断了他的下巴(梵文叫 Hanu),于是他得到了我们今天所知道的绰号:哈努曼 Hanuman,下巴折断的那个。


众神为了惩罚他,剥夺了他的超力量。直到受到哈努曼的父亲风神 Vayu 瓦尤威胁后,他们才意识到自己的错误,于是给了哈努曼一个恩赐,赋予他力量、速度、改变形体的特殊能力,而且赋予他惊人的记忆力,以及真诚敬爱天地的品质。当他将来遇见他的上师并为他服务时,这些超能力都会显现。


哈努曼作为一个正在成长的孩子,需要接受教育。他的母亲安佳娜 (Anjana) 指示他,“为什么不去靠近太阳这位永恒的上师呢?他每天驾驶着他的战车周游世界,能看到一切。他通晓所有神圣的经典,而且他飞得比你更高更远。我敢肯定,他已经完全忘记了你小时候那件小水果的事。”


于是哈努曼请太阳做他的老师,太阳拒绝了。他原谅了哈努曼试图吃掉他,但是,他说:“我有一个严格的时间表,根本没有空闲时间。我必须继续前进。我不能停下来教你,再说,我在不断移动,你怎么能够学得好?”


“如果我跟着你呢?”哈努曼问道,“那你会收我为徒吗?”


“你跟不上,” 太阳回答,“不过好吧。”


哈努曼飞起来,将自己的脸,朝着太阳的脸,太阳非常欣赏他坚持不懈的学习态度,于是开始飞快划过天空,边走边讲经。自然,这意味着哈奴曼为了脸对着老师,总是在倒退走。有人说哈努曼的后退轨迹,就是surya namaskar 拜日式的起源。


(想一想,我们作为学生,不正是应该这样吗? 背对着老师是很粗鲁的学习态度,对不对?)


哈努曼是一个认真敬业的学生,他在一周内掌握了所有吠陀经。出于感激,哈努曼提出给太阳支付做他老师的费用,但太阳拒绝了。 或许是看到哈努曼要离开,太阳可以松口气;或许,看到一个认真的好学生,就是对自己的奖励。


“那么,”哈努曼说,“我只能向你表示感谢和 namaskars(恭敬的问候)。” 哈努曼于是通过定期修行拜日式 Surya Namaskar 来感谢他的老师。


于是,Surya Namaskar 拜日式就这样诞生了。


那么,在任何古代哈达瑜伽手册中都没有提到的练习,又是何时以及如何成为瑜伽练习的一部分?


从历史上看,现在被称为 surya namaskar 的一系列姿势可能是从早期的拜日练习发展而来的,这个练习将太阳视为世界的能量和光之源。


根据瑜伽历史学家的说法,大约 150 年前,当时印度 Aundh 州有一位国王。他既是瑜伽练习者,也是拜日式 Surya Namaskar 的练习者。


他把具有身体元素和精神元素的拜日式, 融入到他的瑜伽练习。于是,今天几乎所有风格的体式瑜伽都有拜日式。






自古以来,人类就用符号来象征精神层面。对终极导师,最经久不衰的象征之一是太阳, 那个被称为“照亮我们思想的存在”。


就像所有的经典神话故事,只有懂得背后的一些常识,才能悟到故事的精髓。一个故事,蕴含着多个层面和角度的意义。


具体悟到什么,因人而异。


以下几个常识,对领悟这个故事很关键:

1,神话中的所有角色,不只是他人,也是我们自己的一个部分

2,太阳,不只是空中的太阳,也是内在的太阳;太阳是意识

3,风,代表生命能量。作为风神的儿子,哈努曼也代表掌控能量法pranayama


带着这几个常识,再去读这个故事,相信你会悟出层层趣味。


带着这些领悟,再去做拜日式,相信你会拜出层层智慧。


2,拜日式的好处


拜日式是最完整的哈他瑜伽练习之一。


在身体层面,这一系列体式,能够在最大范围内弯曲和拉伸脊柱,从而对整个身体产生深刻的拉伸。每天练习,会让你的脊椎和关节灵活,腰部纤细,整个身体变得柔软。脊椎的灵活,对身心健康的重要性,这里就不用提了。


在能量层面,它能帮助我们深入到太阳神经丛,唤醒通常休眠在太阳神经丛轮的太阳能量, 唤醒和循环太阳的治愈能力,焕发生命活力。


30分钟的拜日式,你全天都会精神饱满。通过几个周期的拜日式,你就可以激活体内消化之火,激活神经系统,打通脉络系统,平衡能量的流动,提升情绪和心态。


像所有的经典瑜伽体式一样,拜日式是进入精微的生命维度,发挥自我治疗能力、快速恢复生命活力的高效路径。


但是,如果你的练习只是停留在身体层面,那么,你就只是获得它能提供的好处的冰山一角。只有当你不再只是把它当作伸展运动,你才能体验到它深刻和丰富的精神内涵,进入清晰宁静的心灵境界。



3,拜日式的心法


任何经典的体式瑜伽练习,都有【身体+能量+心灵】这几个维度:


身体维度:体式

能量维度:呼吸

心灵维度:心法&唱诵


在练习瑜伽体式时,将身体,能量和心灵的力量融合起来,体验这种完整丰富而和谐的生命体验,并且把这种体验,带入到生活中,与自己,与自然,建立正确的关系。这样,拜日式才能成为心灵觉醒的完整练习。


多维练习的方法有多种方式,具有精微的差异,但是无论什么方法,心法最为重要。


心法,才是瑜伽练习的精华。


我个人喜欢的拜日心法练习,分享给你:


面朝东方,透过清晨的甘露,凝视冉冉升起的太阳;

带着感恩,全然敞开整个身心能量系统;

随着每一个体式,感受太阳从不同的能量中心和椎骨不同的角度,进入身体;

感受内在的太阳,意识之光,被唤醒;

感觉整个身体充满了阳光, 与太阳一样明亮温暖;


你不妨试一试,看看下一次做拜日式会有什么不同


4,拜日式的唱诵


经典的拜日式是结合唱诵来练习的。每一个体式,有一个唱诵,代表太阳的不同名称或特征。把体式,呼吸和唱诵结合起来,拜日式的练习就成了一个完美流畅的组合,你会体验到多个维度行云流水的动态冥想的感觉。


这里是每一个动作的唱诵和意义:

1. Om Mitraya Namaha:敬拜对万物友好的太阳

2. Om Ravaye Namaha:敬拜闪闪发光的太阳

3. Om Surya Namaha:敬拜驱散黑暗启动万物的太阳

4. Om Bhanave Namaha 敬拜照亮万物的太阳

5. Om Khagaya Namaha 敬拜天空畅游渗透万物的太阳

6. Om Pushne Namaha 敬拜滋养万物的太阳

7. Om Hiranya Garbhaya Namaha 敬拜孕育万物的黄金太阳

8. Om Marichaye Namaha 敬拜光芒万丈的太阳

9. Om Adityaya Namaha 敬拜神圣母亲之子

10. Om Savitre Namaha 敬拜维护万物的太阳

11. Om Arkaya Namaha 敬拜值得致敬的太阳

12. Om Bhaskaraya Namaha 敬拜开启智慧的太阳



想象一下,每天清晨,通过像神话中的哈努曼一样,带着感恩与合一的心态,练习拜日式,把以上这些积极光明的意识和能量在身心中激活,你的生命状态会发生什么变化?


谁做谁知道!


如果你真诚想要练习,欢迎连接我,我把唱诵的音频和更详细的解释分享给你,并且给你推荐经验丰富的瑜伽老师,教你拜日的体式。




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